Κάθε γυναίκα ονειρεύεται μια τέλεια φιγούρα με μια πολυτελή προτομή. Αλλά διάφορες δίαιτες και σπιτικές συνταγές δεν είναι ένας γρήγορος τρόπος για να μεγεθύνετε τα στήθη. Ωστόσο, σε συνδυασμό με τακτική σωματική δραστηριότητα και ειδικές ασκήσεις, θα σας αρέσουν πολύ σύντομα το ορατό αποτέλεσμα. Είναι μια καλή εναλλακτική λύση στις χειρουργικές επεμβάσεις, οι οποίες είναι περίπλοκες και δαπανηρές.
Επομένως, αξίζει να μάθετε πώς να μεγεθύνετε το στήθος με ασκήσεις. Επιπλέον, επιτρέπεται να τα εκτελείτε όχι μόνο στο γυμναστήριο, αλλά και στις συνήθεις συνθήκες ενός οικιακού περιβάλλοντος. Αλλά για να έχετε ένα εγγυημένο αποτέλεσμα, πρέπει να εργαστείτε σκληρά.
Στήθος της γυναίκας από φυσιολογική άποψη
Όταν επιλέγουν αθλήματα για αύξηση του μαστού, οι γυναίκες πρέπει να έχουν κατά νου ότι οι ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί για να χτίζουν θωρακικούς μυς (μεγάλους και μικρούς). Η αύξηση του όγκου δίνει στην ελαστικότητα του μαστού, ανακουφίζει από ραγάδες και χαλάρωση.
Η βάση του μαστού μιας γυναίκας, υποστηριζόμενη από τους θωρακικούς μύες, αποτελείται από τους μαστικούς αδένες και τις ιστικές δομές που μπορούν να διορθωθούν με χειρουργική επέμβαση. Οι μύες κάτω από το στήθος μπορούν να σφίξουν μέσω της άσκησης.
Η ηλικία φέρνει δυσάρεστα προβλήματα στο στήθος για τις γυναίκες. Λόγω της απώλειας τόνου στους μύες που υποστηρίζουν το στήθος και την ακατάλληλη στάση του σώματος, οι σύνδεσμοι τεντώνονται, προκαλώντας το στήθος να χαλάσει.
Ενώ ασκείστε για να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα του στήθους, είναι σημαντικό να μην ξεχάσετε μια ευθεία πλάτη, τακτικούς περιπάτους, διαδικασίες σκλήρυνσης και έναν καλό ύπνο. Μόνο τότε θα είναι δυνατή η αποκατάσταση της ομορφιάς και της ελαστικότητας των μαστών και η έκπληξη των γύρω σας με την όμορφη εμφάνισή σας.
Σημαντικές αποχρώσεις του αθλητισμού στο σπίτι
- Τα αποτελεσματικά αποτελέσματα απαιτούν σοβαρή δουλειά. Γι 'αυτό πρέπει να εφοδιαστείτε με υπομονή και επιμονή. Η μέγιστη μυϊκή ένταση κατά τη διάρκεια της άσκησης προκαλεί οδυνηρές αισθήσεις, αλλά αυτό είναι ένα σίγουρο σήμα ότι η τεχνική άσκησης είναι σωστή
- Θα πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον δύο μήνες, αλλά τα μαθήματα πρέπει να είναι τακτικά. Εάν το σταματήσετε, η προτομή θα χάσει την κομψή ανακούφιση και τον επιπλέον όγκο της
- Η άσκηση δεν πρέπει να γίνεται καθημερινά, η βέλτιστη συχνότητα είναι τρεις μονάδες προπόνησης την εβδομάδα. Οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν κάθε δεύτερη μέρα, καθώς η ανάπτυξη μυών δεν πραγματοποιείται κατά τη διάρκεια εκπαιδευτικών δραστηριοτήτων, αλλά κατά τη διάρκεια της φάσης ανάρρωσης - κατά τη φάση ανάπαυσης
- Για να μην συνηθίσετε τη μονοτονία των φορτίων μετά από 3-4 εβδομάδες προπόνησης, το εκπαιδευτικό πρόγραμμα πρέπει να αλλάξει για να εξασφαλιστεί η αποτελεσματικότητα της διαδικασίας. Το Sporthilfe προσφέρει ένα καλό αποτέλεσμα - αύξηση του όγκου του στήθους έως και 6 εκατοστά το μήνα
- Πριν ξεκινήσετε την άσκηση, είναι καλύτερα να παίρνετε 7-10 κιλά αλτήρες τη φορά, καθώς θα πρέπει να κάνετε γυμναστική με βάρη. Οι αλτήρες μπορούν να αντικατασταθούν από δύο πλαστικά μπουκάλια (1, 5 λίτρα) που είναι γεμάτα με άμμο, σε ακραίες περιπτώσεις με νερό
Πώς μπορώ να εκπαιδεύσω στο σπίτι;
Στο σπίτι, συνιστάται να κάνετε σπορ σε ένα ευρύχωρο και αεριζόμενο δωμάτιο. Ένα σφιχτό αθλητικό σουτιέν πρέπει να είναι απαραίτητο, ακόμα και αν το στήθος σας είναι μικρό. Θα παραληφθεί από ένα κατάστημα αθλητικών ειδών.
Πριν από κάθε σειρά ασκήσεων γίνεται προθέρμανση, η οποία βοηθά στη θέρμανση των μυών και την προετοιμασία τους για τα αποτελέσματα της έντονης άσκησης. Με τη βοήθεια προπαρασκευαστικών μέτρων, μπορούν να προληφθούν τραυματισμοί κατά τη χρήση αλτήρων και οι μύες του στέρνου μπορούν να προετοιμαστούν για αυξημένα φορτία.
Ζέσταμα με έντονα ταλάντευση των χεριών και των ποδιών, το άλμα, οκλαδόν ή κάμψη, οι χορευτικές κινήσεις, το τέντωμα των χεριών και η συμπίεση των παλάμων μαζί μπορούν να πραγματοποιηθούν στη μουσική. Για να προσθέσετε λίγες ίντσες όγκου στο στήθος που θέλετε, πρέπει να προπονηθείτε σκληρά με αξιοσημείωτο φορτίο έως ότου οι μύες πονάνε, χωρίς να ξεχνάτε τη σωστή στάση του σώματος.
Τα στοιχεία αυτο-ύπνωσης με οπτικοποίηση ενός όμορφου σχήματος και του επιθυμητού μεγέθους του μαστού είναι χρήσιμα. Για να διασφαλιστεί η ενεργός ανάπτυξη του μαστού, πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή σας αυξάνοντας την ποσότητα των πρωτεϊνικών προϊόντων στη διατροφή σας που διασφαλίζουν την ανάπτυξη και τη διατήρηση της μυϊκής μάζας.
Ελάχιστο πρόγραμμα σπουδών
Εάν δεν είναι δυνατή η ολοκλήρωση ολόκληρου του συνόλου σωματικών ασκήσεων, επιτρέπεται να σταματήσετε σε δύο από αυτές:
- Έως 20 ώθηση από το πάτωμα με ίσια πλάτη για τα πόδια - εστίαση στις κάλτσες, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες κατά τη διάρκεια των ώσεων
- Για να εντείνει τη συμπίεση των παλάμων, τα χέρια τοποθετούνται μαζί μπροστά από το στήθος, ενώ κατά τη διάρκεια της προσευχής οι παλάμες συμπιέζονται μαζί με έντονη ένταση στους μυς του στήθους και όχι στις παλάμες
Για να διατηρηθεί ο τόνος των μυών του θώρακα, πρέπει να εκτελεστούν τρεις σειρές ώθησης. Επιτρέπεται να ξεκινήσετε πρώτα push-ups από ένα πάγκο ή καρέκλα και στη συνέχεια να τα χαμηλώσετε στο πάτωμα. Η άσκηση με τις παλάμες πρέπει να γίνεται τουλάχιστον 10 φορές. Εάν είναι δύσκολο να κρατήσετε την πλάτη του ευθεία, μπορεί να κλίνει στον τοίχο ή στο πίσω μέρος μιας καρέκλας και να κάθεται πάνω του. Αφού ελευθερώσετε τις παλάμες, θα πρέπει να αφαιρεθούν.
Συνιστάται να εκτελείτε τις δύο προηγούμενες ενέργειες στην αρχή του μαθήματος. Είναι ένα είδος συνέχισης της προθέρμανσης. Μπορείτε να προσθέσετε τεντώνοντας τα δάχτυλά σας σε αυτά, να τα κλειδώσετε στο επίπεδο του στήθους και να προσπαθήσετε να απλώσετε τα χέρια σας στα πλάγια. Η δράση πραγματοποιείται δέκα φορές.
Μια σειρά από δημοφιλείς ασκήσεις που αυξάνουν το μέγεθος του μαστού
- Εκτροπή της σπονδυλικής στήλης με τέντωμα των μυών του στήθους
Η άσκηση που δανείζεται από το πρόγραμμα γιόγκα πρέπει να ξαπλώνει στο πάτωμα ενώ βρίσκεται στο στομάχι σας. Οι αστράγαλοι των ποδιών, λυγισμένοι στα γόνατα, τυλίγονται με τα χέρια, γεγονός που επιτρέπει στο σώμα να κάμπτεται όσο το δυνατόν περισσότερο, τεντώνοντας τέλεια τους μυς του στήθους.
Αρχικά, παγώστε σε αυτήν τη θέση για 20 δευτερόλεπτα και αυξήστε σταδιακά το διάστημα σε ένα λεπτό. Μετά από μια παύση 10 δευτερολέπτων, η στάση επαναλαμβάνεται, θα πρέπει να είναι τουλάχιστον τρεις κύκλοι.
- Αντίστροφη ώθηση προς τα πάνω
Χρησιμοποιήστε μια καρέκλα για να κάνετε το push-up. Καθίστε στο πάτωμα, γείρετε τα χέρια σας πίσω, σφίξτε το κάθισμα της καρέκλας, σηκώστε το σώμα σας και ξεκουραστείτε στο πάτωμα με τα πόδια σας λυγισμένα. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να κατεβείτε όσο το δυνατόν περισσότερο, μπορείτε ακόμη και να αγγίξετε το έδαφος. Αφού επιστρέψετε στην αρχική θέση, κάντε 8 pushups
- Πατήστε επάνω
Καθισμένος στο πάτωμα, τραβώντας ίσια χέρια προς τα πάνω με αλτήρες. Είναι σημαντικό οι μύες του στήθους να διατηρούν τη μέγιστη ένταση. Πρέπει να υπάρχουν οκτώ τέτοιες πιέσεις
- "τα χέρια πίσω από το κεφάλι"
Πάρτε τους αλτήρες στο χέρι σας και βάλτε τους ώμους σας στον πάγκο. Κάμψε στα γόνατά σας, αλλά τα πόδια σε απόσταση, θα πρέπει να ξεκουραστείτε στο πάτωμα. Τα χέρια με βάρος τεντώνονται ευθεία προς τα πάνω, στη συνέχεια με τη βοήθεια κυκλικών κινήσεων, οι ίσιοι βραχίονες φέρονται πίσω από το κεφάλι, με τους αγκώνες να κάμπτονται ελαφρώς. Κάντε δεκαπέντε σετ.
- Περάστε τα φτερά
Οπλισμένοι με αλτήρες, λυγίστε προς τα εμπρός με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Οι ίσιοι βραχίονες χαμηλώνονται παράλληλα με τα πόδια, η πλάτη είναι ευθεία και οι βραχίονες είναι παράλληλοι με το δάπεδο. Αφού πάρετε μια βαθιά αναπνοή, απλώστε και τεντώστε τα χέρια σας στις πλευρές. Υπάρχουν δώδεκα τέτοια spreads στο χέρι.
Πώς προπονείστε στο γυμναστήριο;
Για δραστηριότητες που αυξάνουν τον όγκο του στήθους, μπορείτε να επισκεφθείτε ένα ειδικό γυμναστήριο ή αθλητικό συγκρότημα. Κάθε γυμναστήριο έχει έναν ειδικό χώρο όπου οι ασκήσεις εκτελούνται ανεξάρτητα. Τα γυμναστήρια είναι συνήθως εξοπλισμένα με μια σειρά μηχανών προπόνησης με βάρη που μπορούν να διογκώσουν τους μυς του στήθους και να τους δώσουν δύναμη και εφαρμογή. Η μέθοδος της προπόνησης για την τόνωση ορισμένων μυϊκών ομάδων σας επιτρέπει να επιτύχετε ένα ορατό και επιθυμητό αποτέλεσμα πολύ πιο γρήγορα από ό, τι στο σπίτι.
Εάν είναι αδύνατο ή προβληματικό να προπονηθείτε μόνοι σας, μπορείτε να απευθυνθείτε σε έναν προπονητή που θα δώσει πρακτικές χρήσιμες συμβουλές, θα προτείνει ένα κατάλληλο πρόγραμμα προπόνησης και θα υπολογίσει το απαιτούμενο φορτίο.
Κατά την άσκηση με μπάρα, βάρη και αλτήρες, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι το φορτίο πρέπει να αυξάνεται σταδιακά για να αποφεύγονται προβλήματα υγείας. Αλλά πρέπει να το κάνετε τακτικά και με μεγάλη αποτελεσματικότητα για να έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Μερικές συμβουλές για τη συμπλήρωση των σπουδών σας
Στην καθημερινή ζωή, όχι μόνο κατά τη διάρκεια της προπόνησης, πρέπει να θυμάστε μια ευθεία πλάτη, το κεφάλι σας προς τα πάνω και το στήθος σας προς τα εμπρός. Η μέθοδος σκλήρυνσης με ένα ντους αντίθεσης σε συνδυασμό με την άσκηση επιτρέπει όχι μόνο την άντληση του μαστού, αλλά και την αποκατάσταση της νεότητας στο δέρμα της ντεκολτέ. Ειδικά εάν συμπληρώνετε τις ασκήσεις με επαρκή διατροφή με αφθονία φρέσκων βιταμινών και συμμόρφωση με το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ, το οποίο είναι χρήσιμο για την πλήρωση των μαστών.
Για όσους δεν είναι ικανοποιημένοι με το μέγεθος του στήθους τους, υπάρχει ένα μικρό κόλπο. Για να κάνετε το στήθος σας να φαίνεται μεγαλύτερο, επιλέξτε ένα άκαμπτο σουτιέν με ογκώδη κύπελλα. Τέτοια εσώρουχα ανυψώνουν το στήθος και τα ένθετα αφρού αυξάνουν οπτικά τον όγκο του στήθους, γεγονός που επιτρέπει τη φθορά μπλουζών και πουλόβερ με στενή εφαρμογή. Τονίζεται η προτομή του φορέματος με ψηλή μέση και σαγηνευτικά βαθιά λαιμόκοψη.
Ειδικές ασκήσεις, συμπληρωμένες με μαθήματα κολύμβησης, αυτο-μασάζ στο στήθος, τακτική απεικόνιση του επιθυμητού αποτελέσματος, ο σωστός τρόπος ζωής με έναν καλό ύπνο, απλά οδηγούν σε εξαιρετικά αποτελέσματα!